妊娠初期に全然眠れない原因とは？睡眠を良くする方法
妊娠中は眠っている間でも
赤ちゃんはお母さんの身体の中で育ち続けています。
ということは、お母さんの身体は、
眠ることなく働き続けているということ。
妊娠初期に多いのは、
働き続けている体についていけず、
「眠れない」という症状です。
身体は働き続けているので、
当然疲れて眠たい状態です。
…なのに眠れない。
妊娠初期に多いのはこの
「眠れない」症状に悩むことです。
生まれたての赤ちゃんの睡眠って
どんなものかご存知ですか？
新生児の頃は、
ノンレム睡眠と呼ばれる深い眠りがすごく短く、
逆に浅い睡眠であるレム睡眠が多いんです。
この赤ちゃんの睡眠パターンに、
妊娠中は限りなく近くなるんですよね。
妊娠後期頃にはトイレが近くなったり、
不安や焦りからか夜中にちょくちょく目覚めてしまう
という方がたくさんいます。
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妊娠初期は、
トイレに行きたいわけでもなければ、
ただ寝たい、寝ないといけないのに
「眠れない」という症状が起こります。
妊娠初期でも、生まれてくる赤ちゃんの授乳の為に、
お母さんの身体は睡眠リズムを整えていきます。
眠れないと悩んでいる方は、
まず妊娠初期の睡眠を良くする方法を考えてみて下さい。
- リラックスすること
- 家事や仕事のことを考えない
- お腹がすいている状態で寝ない
- カフェインを飲まない
- 寝室は環境を良くする
- 一番楽な姿勢で寝る
- 音楽を聴きながら入眠する
- 眠れないことを気楽に考える
妊娠初期に眠れない原因とは？
妊娠初期に眠れない原因は
やはりホルモンバランスの変化です。
また、食生活の変化も影響しています。
生活習慣や環境が変わって、
眠れなくなる人もいますし、
赤ちゃんを授かったプレッシャーで
目が冴えてしまう方もいます。
妊娠初期の眠れない原因は、
個人差があって人それぞれです。
ホルモンバランスや環境の変化など
色々要因はありますが、
一番の原因は精神的影響から
来るものではないでしょうか。
眠りにつく前、何を考えますか？
私は昔から根っからの不眠症で、
眠ろうと布団に入るとあれこれ
頭で考えだしてしまいます。
逆を言えば、一番考える、
または考え込む時は何をしていますか？
- ぼーっとしながら考える
- 目をつむりながら考える
- 仰向けで寝転んで考える
どの状況でも、
『一人で黙って静かに瞑想している状態』だと思うんです。
眠りに入る時って、
何かを考える時に似ていると思いませんか？
眠ろうと思い目をつむると、
不安や期待、意欲や心配事などが押し寄せてきて、
あれこれ考えて眠れなくなる方が多いんですよね。
眠れないからと言って逆に何かをするのは間違い
妊娠初期、寝ないといけないのに眠れない。
眠れないからと言って最近増えてきているのが、
スマホを触りながら眠りにつこうという人です。
「あれこれ考えてしまうから」
「眠れなくてイライラするから」と言って、
スマホで文章を読んだりメールをしたり、
写真を見たりゲームをしたり、
入眠する前に強い光を見続けたり、
文章を読むといったことをすれば
余計に眠れなくなってしまいます。
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また、ゲームをしていると
考えたくないからとスマホを触っているのにも関わらず、
ゲームに必死になって攻略などを考えてしまいますよね。
それじゃ眠れないのも当然です。
眠れないからと言って、
逆に何かをし始めることは間違いです。
- 洗濯を今のうちにしておこう
- 片づけでもしておこうかな♪
眠れないからとそんな身体が
疲れるようなことをするのも
眠れなくなって当然です。
疲れた体を休めようとしているのに、
さらに疲れさせてどうするんですか。
妊娠初期でも赤ちゃんは
必死にお腹の中で成長しているんです。
お母さんがゆっくりしなくて、
誰がゆっくりするんでしょう。
赤ちゃんとリラックスしてゆっくり向き合うことができるのは、
お母さんだけなんです。
入眠する時は赤ちゃんと二人っきりの時間を楽しんだり、
旦那さんと一緒に寝に入って、
眠れるまでおしゃべりを楽しみましょう。
特に旦那さんは妊婦である奥さんが
ゆっくり眠れるまで眠らないこと。
無理にとは言いませんが、
できるだけ「眠れない」という症状に
付き合ってあげてくださいね。
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